ELGRINGO
boosty
Сушка тела. Мой опыт, мои советы.
🕑 Added 2023-07-29 13:50:00 +0000 UTCПо сетям гуляет куча информации на тему сушки тела, как убрать, шею, многочисленные подбородки, бока и т.д. Сколько людей худело, столько и мнений зародилось. Кто-то берет чужую схему сушки и накладывает на себя, иногда выходит удачно. Но прочитав пару статей, я немного опешил.
1. Соль. Соль нельзя убирать! 5-6 грамм в сутки (0.5-1 чайная ложка) должна уходить с пищей. Убирают соль только идиоты или спортсмены, которые подводят тело к выходу на сцену с целью уничтожения остатков воды, но только на время. Я видел, как мужчинка после выступления кинул ложку соли в бутылку воды и залпом выпил. Расписывать про водно солевой обмен в организме я не буду, захотите, найдете на Вики.
2. Нагрузки. По идее мы должны организовать дефицит калорий в сутки. Каждый день вы должны уходить в минус. Объясняю. К примеру ваша суточная норма 1000 ккал. Этот касарь необходим для функционирования вашего бренного тела в этом мире в течении дня (без учета нагрузок). В течении солнечного дня вы сожрали 1000 ккал, просто жили, никаких нагрузок не было. Как итог - ушли в ноль. Не сожгли и не набрали (в теории).
А если вы в течении дня еще и позанимаетесь, побегаете, попрыгаете.. и вот уже и не жирные 😈
В итоге пожрали на тысячу, в течении дня потратили тысячу (ушли в ноль) плюс позанимались и потратили к примеру 500 ккал за тренировку. 500 ккал и есть ваш сраный минус, в который вы должны уйти. Этого многие не понимают, считая БЖУ, урезая молочку, воду, воздух.. ДВИГАЙТЕСЬ, Вашу мать, трахайтесь, если необходимо без перерыва на пожрать. Что-то сожжете однозначно.
3. Кол-во углеводов. Так.. 50 гр. в день? Сдурели? Я потреблял около 180-200 гр. Тут важно почувствовать цифру, при которой твое тело начинает топить именно жир. Ясный персик, что углей должно быть мало, но определенно это не 50 гр. Даже топовые атлеты потребляют больше. Цифра нарабатывается практикой, урезая каждую неделю по 30-40 грамм, как вариант.
4. Хочу результат срочно! Хрен тебе родной (ая). Чтобы диета начала действовать должно пройти от недели до двух, тогда может быть будут первые результаты (уйдет у тебя пара подбородков, радуйся).
5. Жиросжигатели и добавки. Народ, это не больше, чем плацебо. Посмотрите составчик. Кофеин и витамин С. Спорить не стану, помогает, да. Но все это при условии, если соблюдается диета + дефицит калорий. И вообще пилюльки вас не спасут. Было бы все таки легко, каждый второй ходил бы, как минимум стройный.
