ELGRINGO
boosty
Сушка тела на ПГ / Периодическое голодание 18/6
🕑 Added 2023-08-19 12:17:00 +0000 UTCГолодать это нормально - Запомните это просто и поедем дальше.
Про сушку на периодическом голодании (ПГ) спрашивали. Скажу, что делал я. Суть ПГ - организованность в приемах пищи. Схем ПГ куча, я остановился на 18/6. Быстро объясню. В сутках 24 часа, которые нужно разделить на 2 временных периода - голод и пищевое окно. По данной схеме получается, что 18 - количество часов голодания, а 6 - количество часов для пищевого окна. Время вашего сна тоже считается периодом голода. В сухом остатке я ел с 17:00 до 23:00.
⠀
▪️ Первое. За 6 часов пищевого окна нужно потребить суточную норму калорий. Где узнать суточную норму? Рассчитать. Норму можно набрать, как в 2-3 приема пищи, так и в 5-6 маленьких. Я почти всегда делил на 4 полноценных приема пищи и 1 перекус.
⠀
▪️ Второе. Пища, которую мы потребляем должна быть "правильной". Жрать эклеры в пищевое окно идея не из лучших. Так же помните - в рационе должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.
⠀
▪️ Третье. В период голодания нужно исключить любые продукты, но можно пить воду и напитки типа кофе или чая, без добавления молока и сахара.
Чтобы выжать из ПГ максимум я тренировался на последней фазе голода. Т.е. сразу после тренировки наступало пищевое окно длительностью в 6 часов. Тренировки на голодный желудок (исключительно при хорошем самочувствии) способствуют сжиганию жира.
Сразу оговорюсь, что никто не скажет какая схема голодания подходит именно вам. Можно начать со схемы 14/10 и постепенно отодвигать фазу голода на 30 минут или час. Я начинал с 16 часового голодания и 8 часового пищевого окна (схема Мартина Берхана), а по итогу остановился на 18/6. Я не преследовал соревновательных целей в плане голода, мне был важен результат, который либо достигается либо нет. На схеме 18/6 результат был, а значит отодвигать голодание до 20 и больше часов не имело смысла. Плюс ко всему я парень крупный и чтобы "прокормить" свои габариты нужно топливо, и съедать все, что мне нужно за 3-4 часа пищевого окна просто некомфортно.
